今天给各位分享最佳的早餐搭配的知识，其中也会对早餐怎样搭配对女生好进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

第 1套

每餐都有豆制品

周一馒头，炒干豆腐丝，煮鸡蛋，白菜海米蚶肉汤。周二黑芝麻烧饼，豆腐脑，菠菜牡蛎肉疙瘩汤。周三肝泥花卷，黄瓜丁拌豆腐干，西红柿蛋花汤。周四花卷，酱猪肝，煮花生米，裙带菜豆腐汤。周五馒头，酱牛肉，橘子，豆浆。周六蛋炒饭，炒绿豆芽虾皮，豆浆。周日玉米面发糕,炒黄豆芽,鸡蛋菠菜面条。

第 2套

杂食

周一荞麦面包，果酱，煮鸡蛋，牛奶。周二包子（馅为猪肉白菜虾皮）,小豆粥。周三花卷，海米拌芹菜叶，鸡丝面条。周四花卷，烧偏口鱼，豆腐脑，苹果（半个）。周五玉米面饼子，鸡肉丝炒干豆腐丝，裙带菜虾皮汤。周六馒头，蒸鸡肝，凉拌海带丝，紫莱汤。周日果酱面包，香肠，豆浆。

第3套

每餐都有奶制品

周一面包，蒸蛋羹，洋葱丁拌豆腐干，牛奶。周二玉米面饼子，蒸黄花鱼，奶酪。周三发糕，煮鸡蛋，黑芝麻拌海带丝，酸奶。周四奶油饼干，香肠，橘子，奶酪。周五核桃酥，香肠，糖拌西红柿（生），牛奶。周六肉丁包，蒸芋头（糖少许）,香蕉（三分之一根），牛奶。周日点心或饼干，果酱，火腿肠，酸奶。

你好，营养均衡的早餐有两大衡量标准:

标准一:早餐应该有四种食物

每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。

标准二:每天午餐前觉得饿吗?

以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。

需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金

。

如果不知早餐怎么做，就参考一下我的早餐日记吧。一周早餐，7天不重样，好做好吃！

周一早餐：八宝粥、烤面包片、香菇炒香干、鸡蛋

周一的早上总想多睡一会，所以早餐尽量安排简单快手的，能提前做的尽量提前做好。

八宝粥：昨晚睡前用电饭煲预约了八宝粥，晚上10点钟预约上，7个小时，早上喝温度刚刚好。

烤吐司片：昨天烤了2个吐司，冷凉后切成片，全部包了起来。今早放入早餐机内，烤一烤，喷香好吃，搭配八宝粥做早餐，正合适。

香菇炒香干：热锅凉油倒入姜丝和蒜末炒出香味，然后倒入香菇和香干炒熟，再倒入焯水后的菠菜，加入少许盐调味，炒匀就可以出锅。搭配白煮鸡蛋，味道不错。

周二早餐：小米糊、玉米蛋炒饭、木耳青菜、猕猴桃。

小米糊：昨晚睡前泡了小米和糯米，早上起来放入破壁机内，选用米糊功能，20分钟烧好。

玉米炒饭：昨天晚饭特意多煮了一些米饭，今早搭配了玉米、鸡蛋、胡萝卜。先把鸡蛋炒熟炒碎，倒入玉米粒和胡萝卜碎大火翻炒，然后下入米饭，炒匀后加入适量盐调味，再次炒匀即可。

木耳青菜：木耳提前泡发，清洗干净后开水煮至断生，搭配青菜一起炒熟调味就可以了。

周三早餐：小米糯米粥、烙饼、西葫芦炒豆腐皮、鸡蛋、苹果。

小米糯米粥：小米搭配糯米，晚上睡觉前用电饭煲预约，早上直接吃，省了不少事。

烙饼：烙饼要现做才好吃，但是和面的部分可以提前做好。头一天晚上，用一半开水和面，再用一半温水和面，揉成半烫面，保鲜袋包起来放冰箱冷藏。早上起来直接擀成薄饼，刷上油，撒些盐，卷起来再擀成饼，放入电饼铛烙熟，出锅切成小块就可以了。

西葫芦豆腐皮：豆腐皮切小块，西葫芦搭配少许胡萝卜和青椒，全部切成片。热锅凉油，倒入姜丝和蒜末小火炒出香味，然后倒入豆腐皮翻炒，淋入少许水，使豆腐皮炒软，然后倒入西葫芦、胡萝卜和青椒，继续大火快速翻炒，最后加入适量盐调味即可。

蒸锅内蒸了鸡蛋，又切了苹果，全部上桌，早餐开动。

周四早餐：肉臊面、牛奶、苹果。

肉臊面：炒锅内倒入少许油，油热后下入五花肉丁，小火炒出里面的油脂，然后加入葱姜末炒香，再加入生抽、蚝油炒出香味。然后再加入胡萝卜丁、玉米粒、荷包蛋块，淋入清水中小火煮5分钟，最后加入盐调味。另外起锅把面条煮熟捞出，浇上肉臊汤，面条就可以了。

一碗热面条，再配一杯温牛奶，吃着更滋润。

周五早餐：馄饨、煎蛋、火龙果。

馄饨：早餐吃馄饨是非常软糯舒服的，不过馄饨一定要提前包好，这一步可以在前一天晚上完成。馄饨皮可以自己做，面团和得硬一些，擀成薄薄的面皮，切成小块就可以。馅料部分，肉糜中加入鸡蛋、生抽、蚝油、姜末、葱末、盐，充分搅拌均匀。然后包成自己喜欢的样子，放在冰箱冷冻，早上起来，煮熟捞出，碗中加入生抽和香油，还可以搭配虾皮和紫菜，热汤一浇，盛入馄饨，好吃。

再来一个荷包蛋，另加一份水果，早餐完美。

周六早餐：豆浆、鸡蛋饼、蒸红薯、清炒茼蒿。

起床先把红薯洗净，放入蒸锅内蒸上，然后做豆浆。

豆浆：黄豆泡发，搭配花生和红枣，用破壁机或者豆浆机打成豆浆，烧开即可。

鸡蛋饼：面粉中加入鸡蛋、盐、清水，搅拌成面糊。电饼铛预热，锅底刷上一层油，倒入面糊，均匀地铺在锅底，烙至两面金黄，出锅切成小块就可以了。

接下来，把茼蒿洗净切段。热锅凉油，倒入蒜末炒出香味，然后倒入茼蒿，大火炒至断生，最后加入少许盐调味就可以了。

周日早餐：糯米胡萝卜玉米糊、紫薯饼、清炒西兰花&鸡蛋。

糯米玉米胡萝卜米糊：糯米头晚泡好，搭配胡萝卜和玉米粒，用破壁机的米糊功能，20分钟就做好。

紫薯小饼：揉一块半烫面，紫薯切成小块，放入蒸锅内蒸熟。把紫薯压成紫薯泥，面团分成小面团，包入紫薯泥，放入电饼铛烙熟就可以了，香甜好吃。

西兰花：西兰花切成小块，清洗干净后开水下锅，大火焯水断生。然后热锅凉油，倒入蒜末炒香，再倒入西兰花翻炒均匀，最后加入适量盐调味就可以了。

一菜、一汤、一主食，早餐足矣。

关于最佳的早餐搭配，早餐怎样搭配对女生好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。